Si queremos tener salud es necesario cuidar nuestro cuerpo, por ello te dejamos estos 5 ejercicios para el abdomen los cuales te proporcionarán bienestar a mediano plazo.

Es un hecho, el método más efectivo y poderoso para tener un abdomen plano sin duda es ¡hacer abdominales! para fortalecer tus oblicuos y zona lumbar.

 

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Rutina de ejercicios puntualizada:

  • Realiza un loop de 5 minutos sin parar, de un set de ejercicios con potencia media.
  • Cada ejercicio que realices deberán ser por series durante 1 minuto ó 30 repeticiones.
  • Al concluir descansarás 1 minuto.
  • Repetirás 3 veces.

Comencemos:

1- Crunch en pelota suiza:

De 1 minuto ó 30 repeticiones. Siempre tendrás cuidado cuando apoyes la zona lumbar en el arco de la bola. Coloca los pies lo más juntos posible, de esta forma, el ejercicio se intensifica.

Si queremos tener salud es necesario cuidar nuestro cuerpo, por ello te dejamos estos 5 ejercicios para forjar el abdomen.

Deporte Saludable

2- Jackknife en pelota suiza:

Realizarás encogimientos, son 30 repeticiones ó 1 minuto. Serciorate de apoyar las espinillas en la bola cuando subas la cadera.

Si queremos tener salud es necesario cuidar nuestro cuerpo, por ello te dejamos estos 5 ejercicios para forjar el abdomen.

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3- Elevación de piernas subiendo la cadera:

Ejecutarás 30 repeticiones ó 1 minuto. Pon atención al despegar los glúteos del piso, contrae el abdomen lo más que puedas en el momento que subas las piernas, el abdomen siempre duro te hará aplicar más fuerza en él.

Si queremos tener salud es necesario cuidar nuestro cuerpo, por ello te dejamos estos 5 ejercicios para forjar el abdomen.

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4- Plancha:

Intensificarás la fuerza durante 1 minuto. Asegurate de estar en todo momento recta, contrayendo abdomen. No olvides regular tu respiración.

Si queremos tener salud es necesario cuidar nuestro cuerpo, por ello te dejamos estos 5 ejercicios para forjar el abdomen.

Entre Bellas

5- Russian twist:

Esta rotación de tronco con pelota medicinal te ayudará a cerrar el ciclo. Usa los pies apoyados en el piso, solo ligeramente arriba, si sientes que necesitarás imprimir más potencia, elevarás un pie, para que haya más enfoque en el oblicuo.

Si queremos tener salud es necesario cuidar nuestro cuerpo, por ello te dejamos estos 5 ejercicios para forjar el abdomen.

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Cuéntanos qué tal te fue con tu rutina. ¡Buena suerte y no te rindas!

 

 

 

Por: Azenet Folch.